• Home
  • Author: admin

10 rzeczy, które musisz wiedzieć o witaminie D

10 rzeczy, które musisz wiedzieć o witaminie DWielu ludzi zna tylko o podstawach witamina D i co to pochodzi od słońca. Ale witamina D, i chwyta go, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości, zdrowie serca, zdrowie układu odpornościowego, zmniejszając stan zapalny i profilaktyce niektórych chorób.

1. Witamina D jest przechowywany w organizmie

Witamina D, która jest również nazywany кальциферол, to zaliczają (rozpuszcza się w tłuszczu) witamina. Jeśli masz wyższe poziomy witaminy D, niż twój organizm potrzebuje, można go przechowywać przez dłuższy czas w tkance tłuszczowej i wątrobie. To oznacza, że nie potrzebujesz witaminy d codziennie i że twój organizm może czasami obejść się bez niej w ciągu kilku miesięcy, liczyć na swoje zapasy tłuszczu.

2. Witamina D jest przydatna do kości

Najważniejszą funkcją witaminy D w organizmie pozwala na efektywne wchłanianie wapnia i fosforu, a także jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i przebudowy kości.

3. Witamina D pomaga lepiej

Witamina D odgrywa ważną rolę we wspieraniu zdrowego układu odpornościowego. Witamina D był związany odgrywa ważną rolę w stymulowaniu i aktywizacji ludzkich komórek T, które są odpowiedzialne za różne funkcje odpornościowe.

4. Witamina D pomaga w walce z depresją

Witamina D był związany z ilości serotoniny (hormonu nastroju i szczęścia) swoje wersje mózgu. Niedobór witaminy D może być związana ze zwiększonym poziomem lęku i depresji. W ten sposób ludzie o niskiej zawartości witaminy D mogą być bardziej skłonni do depresji.

5. Mieszkańcy wioski, może być konieczne więcej witaminy D

Jeśli mieszkasz w mieście, gdzie istnieją bardzo małe szanse na wejście w kontakt ze słońcem, lub jeśli zawsze używać ochrony przeciwsłonecznej, gdy idziesz na zewnątrz, nie mając wystarczająco dużo słońca może powodować niedobór witaminy D.

6. Gdzie można znaleźć witaminę D6. Gdzie można znaleźć witaminę D

Witaminę D można znaleźć w małej grupie żywności, takich jak ryby i jaja, a także naturalnie wytwarzane w organizmie, gdy twoja skóra jest narażona na działanie promieni ultrafioletowych słońca. Można go również przyjmować jako suplement diety.

7. Czarni ludzie mają tendencję do niedoboru witaminy D

Melanina (pigment, który nadaje skórze ciemniejszy) jest naturalną ochroną przed słońcem. Dlatego ciemnoskórych ludzi, być może trzeba będzie prawie dziesięć razy więcej promieni słonecznych, aby produkować ilość witaminy D osób z łagodnym do twarzy należy.

8. Witamina D musi być aktywny

Witamina D musi przejść skomplikowany proces biologiczny, zanim twój organizm jest w stanie go używać. Proces ten odbywa się w nerkach i wątrobie. Organy te aktywują witamina D i przygotować go, aby być wykorzystywane do różnych funkcji w organizmie.

9. Zrobić test na niedobór witaminy D

Jest tylko jeden sposób, aby dowiedzieć się na pewno, jeśli nie są z niedoborem witaminy D I oto, biorąc badanie krwi. Jeśli uważasz, że może być niewystarczająca, odwiedź lokalnego GP, aby poziom witaminy D testy.

10. Starsi ludzie potrzebują więcej witaminy D10. Starsi ludzie potrzebują więcej witaminy D

Osób 50 lat i powyżej należy zbadać na niedobór witaminy D. Im starszy organizm, tym trudniej będzie tworzyć witaminy D. osoby starsze również mają tendencję do być w pomieszczeniu częściej, które mogą przyczynić się do niższych poziomów witaminy D.

10 najlepszych składników odżywczych dla poprawy zdrowia oczu

10 najlepszych składników odżywczych dla poprawy zdrowia oczu Zawsze wiadomo, zdrowe odżywianie pozwala żyć bardziej zdrowo. Po prostu spożywanie produktów bogatych w niezbędne witaminy i minerały, można przygotować swój organizm, aby chronić się przed chorobami i zmniejszyć szkody powstałe w wyniku starzenia się. Jak nasze ciała, nasze oczy również wymagają pewnej ilości witamin do zwalczania skutków związanych z wiekiem chorób zwyrodnieniowych, takich jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej. Dlatego zebraliśmy listę wszystkich składników odżywczych, które są potrzebne dla twoich oczu, ich źródła żywności i potencjalne korzyści.

1. Beta-karoten

Beta-karoten jest formą witaminy A, która pomaga z funkcjonowaniem siatkówki i innych działów oczy. Gdy w połączeniu z witaminami E I c oraz cynk, beta-karoten może pomóc zmniejszyć progresję zwyrodnienie plamki żółtej (AMD).[1] to także silny antyoksydant, znany do ochrony przed starzenie i rak.

2. Bioflawonoidy (Flawonoidy)

Bioflawonoidy stanowią rodzaj substancji-składników odżywczych, które chronią twoje oczy przed uszkodzeniem i, jak wiadomo, do pomocy w krążenie krwi w siatkówce. Działają one w połączeniu z kilkoma witaminy dla wzmocnienia i utrzymania zdrowego wzroku.[

3. Luteina i Zeaksantyna

Te dwa karotenoidy są silnymi przeciwutleniaczami, które pomagają chronić i wspierać komórki w twoich oczach przez filtrowania szkodliwych wysokiej energii fal świetlnych. Obecność luteiny i zeaksantyny w oczy i poprawia wzrok, zmniejsza ryzyko przewlekłych chorób oczu, zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej.

4. Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe (Nnkt)

Te są budulcem dla tłuszczu i są jednym ze źródeł paliwa do produkcji energii w komórce. Omega-3 i Omega-6 kwasów tłuszczowych są dwa rodzaje kwasów tłuszczowych, niezbędnych organizmowi, w odpowiednim stosunku, aby utrzymać dobry wzrok i ogólny stan zdrowia. Dostępność jeśli te Nlc również upewnić się, że wewnątrzokularowe płyn ucieka z oczu, zmniejszając tym samym ryzyko jaskry i ryzyko zwiększenia ciśnienia wewnątrzgałkowego. Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe Omega-3, w szczególności korzyści dla zdrowia oczu, poprawy rozwoju widzenia w przypadku niemowląt; i to jest również znane, aby zapobiec choroby takie jak retinopatia cukrzycowa i AMD u dorosłych.

5. Selen5. Selen

Regularne spożywanie selen w połączeniu z cynkiem może pomóc w ochronie przed jaskrą, które mogą ostatecznie doprowadzić do uszkodzenia nerwu wzrokowego i ślepoty.[6] Selen może pomóc w neutralizacji wolnych rodników, które uszkadzają oczy. I, jeśli możesz uzupełnić swój spożycie Selenu z witaminą c I E, może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na AMD u dorosłych.

6. Witamina A

Witamina A pomaga chronić rogówki (powierzchni oka), i jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowego wzroku. Badania pokazują, że witamina a, aby być skuteczne w suchej leczenie oczu, a także do leczenia swego rodzaju stan zapalny oczu, znany jako znakomity limbiczny zapalenie rogówki. Gdy podjęte w połączeniu z innymi witaminami, wiadomo, dla ochrony od nocna ślepota, utrata widzenia peryferyjnego i wiekowej żółtej oka.

7. Witamina C

Witamina c, jak wiadomo, aby pomóc i utrzymać ogólny stan zdrowia, nie tylko chroni twoje kości, skórę i naczynia krwionośne, ale i najdrobniejsze naczynia włosowate są obecne w twoim siatkówki. Według badań, regularne spożywanie witaminy c, jak wiadomo, aby zmniejszyć ryzyko zwyrodnieniowych chorób oczu, takich jak zaćma i AMD.

8. Witamina D

Witamina D jest rozpuszczana w tłuszczach witamina, która pomaga naszym oczom. Zapewnia również działanie przeciwzapalne przy pomocy w profilaktyce amd.[11] jest to również pomaga zapobiec problem suchego oka, powodując produkcję anty-mikrobiologiczna białko o nazwie кателицидин w oczy, które, jak wiadomo, goją się rany oczu.

9. Witamina E

Witamina E jest to grupa witamin, które pomagają zneutralizować zakwaszenie. Z tego powodu, to uważa się, że odgrywa ważną rolę w ochronie kącikach oczu, które są szczególnie wrażliwe na oksydacyjnego uszkodzenia. On również chroni oczy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników szkody, zmniejszając tym samym ryzyko i zaćmy i AMD.

10. Cynk10. Cynk

Cynk znaleziono w wysokich poziomach w plamce żółtej, która odgrywa ważną rolę w ogólnym stanie zdrowia oczu. On także ma zdolność do zapobiegania uszkodzenia oksydacyjnego. Po odebraniu z witaminą a, tworzy pigment, który nazywa się melaniny, która chroni oczy. Witamina E pomaga lepiej widzieć w nocy i zmniejsza skłonność umawiających się ślepotę. Regularne przyjmowanie cynku jest również znany również zmniejszyć szanse zakażenia związane z wiekiem problemy ze wzrokiem jak u AMD.

Ostelife – Działanie – Opinie

Ostelife – Działanie – OpinieKrem skład Ostelife Maść zawiera kolagen, który również pobudza organizm do wytwarzania tej substancji samodzielnie. To właśnie dzięki wiewiórkę, która tworzy i пересоздает tkanki łącznej, która, dlatego są podatne na uszkodzenia. Ponadto, jego użycie gwarantuje zatrzymanie wapnia w organizmie. Ponadto, to pomoże ci wzmocnić systemu kręgosłupa, менисков, dużych i małych kości. Ponadto, korzystanie z tej maści pokazano dla ludzkiego ciała, jak można znaleźć żadnych skutków ubocznych.

Ostelife – dzialanie – komentarze – rynek – Polska

Ostelife – dzialanie – komentarze – rynek - PolskaPolska Oczywiście, dlatego, dzialanie że w swoim składzie zawiera tylko naturalne składniki. Ostelife zawiera guma arabska, który pomaga organizmowi człowieka lepiej przyswajać składniki odżywcze. Możemy również ekstrakt z liści winogron i nasion, co ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. To zapobiega zawału mięśnia rynek sercowego, poprawia krążenie krwi i oczyszcza naczynia krwionośne. Polska Ostelife dzialanie Producent rynek postanowił komentarze dać zniżkę podczas pierwszej wizyty serwisu. Kliknij tutaj, aby zamówić Ostelife Przypominam, że promocja kończy się dzisiaj. 27-02-2018 Pamiętaj, że każde zamówienie jest objęte gwarancją. Test Ostelife  komentarze krem do Polski, jak brać, forum, porady

Ostelife – jak go uzywac? – skladniki – sklad – forum

Ostelife – jak go uzywac? – skladniki – sklad - forum Choroba zwyrodnieniowa skladniki stawów spowodował, że musiałem zrezygnować z mojej pracy. Użyłem zastrzyki i leki przeciwbólowe 3 razy dziennie, aby złagodzić ból. Myślałem, że będę musiał używać do końca mojego życia. Za cztery lata cierpienia, próbowałem wiele sklad szczegółów, ból płaskorzeźby. Dlatego wpadł w złe depresji, skladniki nie jest w stanie poradzić sobie z наболевшей problemem. Najgorsze było uczucie, kiedy myślałem, nie mogłem znaleźć rozwiązania mojego problemu. Na szczęście moja przyjaciółka poleciła za pomocą Ostelife dla stawów. Nie musi sklad bronić się przed tym, bo jestem zbyt długo cierpiał. Działanie tego urządzenia było niesamowite, forum bo poczułem wynik po trzech tygodniach stosowania. Dla mnie, osobiście, nowy etap życia rozpoczął się w końcu wolna od stawów i bólu pleców.

przeciwwskazania – skutki uboczne – to boli? – opinie Ostelife

Ostelife krem to działa? efekt uboczny przeciwwskazania Ostelife ma wspaniały skład. Zawiera przeciwwskazania on przede wszystkim podstawowe białko w organizmie człowieka, to boli? czyli kolagenu. Składnik ten nie tylko akty, które korzystnie wpływają na naszą skórę, która odmładza to boli?  i pozbawia oznaki starzenia się skóry, a ponadto skutki uboczne działa na nasz organizm od wewnątrz. Dzięki temu, że Ostelife kolagen zawarty w jednym kroku. Jeśli zastanawiasz się, jak skutki uboczne to jest pomiar działa, śpieszymy wyjaśnić. Nasze życie w dużej mierze opiera się na fakt bycia w ruchu. Za każdym razem, że spędzamy większość dnia w pozycji siedzącej, z czasem, zaczyna łaskotać naszego układu kostnego. Nie ma nic dziwnego o tym – szybki tryb życia, rzucając się z miejsca, aby umieścić, stojąc opinie Ostelife w autobusie lub siedząc na złe-głośnik profilu, przyczyniają się różne choroby kręgosłupa i stawów. Ostelife ceny krem w aptece, sprzedam opinie Ostelife

Ostelife – gdzie kupic – aptekach – cena

Test Ostelife Polska gdzie kupic cena Należy zauważyć, że przy zakupie gdzie kupic tego kremu, cena, oczywiście, najlepiej na stronie producenta. Za zakupy dokonane aptekach na tej stronie, możesz być pewien, że towar nie jest fałszywy i twoje stawy przestaną boleć. Dlatego, jeśli masz zamiar kupić Ostelife, Allegro jest słaby roztwór. Ponadto, zgodnie z Ceneo, ten aptekach zapach ma najlepszej cenie na stronie producenta. W ten sposób, już nie gdzie kupic musisz się zastanawiać: gdzie zrobić Ostelife. Cena zakupu i cena towaru. Warto zauważyć, że pozytywne opinie na temat jakości tej maści.

Ile gramów białka dziennie trzeba jeść?

Ile gramów białka dziennie trzeba jeść?Białko jest składnikiem każdej komórki w organizmie. W 21 aminokwasy, które tworzą białka, niezbędne dla naprawy, konserwacji i budowy tkanki mięśniowej. Jako fitness, sportowiec, kulturysta lub ktoś, kto trenuje z siłowy, należy zdawać sobie sprawę z twojej potrzeby i znaczenie białka.

Białka i utrata masy ciała. Diety białka w przewodzie pokarmowym i, ostatecznie, przepływ krwi będzie zwiększyć swój metabolizm, zwiększając liczbę spalonych kalorii i zmniejsza apetyt i ilość kalorii, które można jeść. Białko jest bardziej сытными (napełnianie/satysfakcji), niż tłuszczów i węglowodanów, i powinny być częścią każdego posiłku lub przekąski.

Źródła białka. Dostępne źródła białka: mięso, mleko i jaja, i, w mniejszym stopniu, rośliny strączkowe, orzechy i soja. Roślinne źródła białka, zazwyczaj jest “niekompletna” białek, ponieważ nie są one dostępne we wszystkich aminokwasów potrzebnych organizmowi. Bogate w białko produkty są potrzebne, aby zapewnić organizm tymi najważniejszymi aminokwasami. Mięso, mleko i jaja są przykładami produktów z “pełne” białka i są najlepszym wyborem.

Ile białka potrzebujesz?Ile białka potrzebujesz?

Najczęściej cytowanych żywienioniowy nabór pomocy narzucał średnio siedzący tryb dorosły człowiek powinien 0,75 do 0,8 g białka/kg masy ciała. To jest około 72 g białka, aby tylko utrzymać aktualną wagę ciała i poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, stosunek masy mięśniowej do tłuszczu w organizmie.

Jeśli chcesz, aby obliczyć swój osobisty węglowodanów, białek, tłuszczów stosunek potrzeby, skorzystaj z naszego kalkulatora gaźnika.

Jeśli nie średni siedzący człowiek, i jeśli nie fitness lub siła sportowca lub kulturysta, trzeba znacznie więcej białka do budowy i regeneracji mięśni. Międzynarodowy magazyn sportowego żywienia zaleca, aby osoby zaangażowane w trening siłowy powinien uzyskać nie mniej niż 1,6 g białka/kg lub 0,75 g/lb, co oznacza, że 200 kilogramowy człowieka wymaga 150 gramów białka dziennie – dwa razy więcej kwoty niezbędnej na siedzącego człowieka!

Kg: Waga w funtach x 0.75 = Zalecana gramów białka

Kg: Waga w kg x 1,6 g = Zalecana gramów białka

Białka w procentach całkowitej kaloryczności.

Jeśli obecnie śledzić kalorii, jako część diety lub planu zasilania, jak makra diety, liczyć spożycie białka i spożywać białka na 25-30% kalorii. Ten stosunek może zwiększyć swój metabolizm aż o 80 do 100 kalorii dziennie, w przeciwieństwie do niższych протеиновых diet.

W jednym badaniu, białka 25% spożywanych kalorii stwierdzono zwiększenie uczucia sytości i obniżenie nocne przekąski na 50% i zaburzeń obsesyjno żywnością myśli i pragnienia na 60%.

W podobnym badaniu, kobiety jadły 441 mniej kalorii dziennie, po zwiększeniu ich białka do 30% zużycia kalorii. Średnio 11 funtów została utracona w 12 tygodni, tylko z dodatkiem większej ilości białka w ich diecie.[2], że utrata masy ciała w jeden funt w tygodniu od zwiększenia spożycia białka.

Należy stosować suplementy białkowe?

Organizm nie przechowuje białka, więc jedynym proteina, aby zbudować lub odbudować mięśnie, które jesz w ciągu dnia. Jak zawodnik, potrzebujesz stałego źródła białka do naprawy i odbudowy mięśni w ciągu dnia i nocy, ale będzie to wymagało stałego przygotowywania żywności i jedzenia. Kilka batonów suplementy najczęściej z serwatki i kazeiny może zaspokoić tę potrzebę w proteinie z proste w przygotowaniu koktajli. Użyj prostego szejkera lub blendera, dodać wody, soku lub mleka lub substytutu mleka, kostka lodu lub dwa, wymieszać i pić.

Serum przeciw kazeiny. Proszki proteinowe (jako dodatek) są produkowane z soi, jaj i produktów mlecznych, serwatka i казеиновый białka. Sojowe i białko posiadają unikalne negatywnych czynników, najbardziej dostępne i często są używane w proszku białka są produkty mleczne, białko serwatkowe (szybko przyswajalny) białka i powoli усваивающегося казеинового białka.

Jaki proteina należy użyć?Jaki proteina należy użyć?

Optymalnym rozwiązaniem jest połączenie obu! Wymieszać whey shake białka tuż przed treningiem i kolejną od razu po treningu w celu zapewnienia zasilania dostępnego białka. Godzinę lub dwie przed snem, wymieszać казеиновый shake białka i twoje mięśnie będą zabezpieczone powolne uwalnianie białek w ciągu nocy.

Rekomendacje dla osiągnięcia tych zalecanej normy spożycia białka jest czy wspólna gramach lub w procentach całkowitej liczby kalorii, jeść często i w małych porcjach, zawierające szybkich białka, diety proteinowe. Dla maksymalnej siły regeneracji i wzrostu, użyj kazeina wraz z serum. Suplementy białek w ciągu dnia whey shake białka i budować mięśnie na noc z bardziej powolne uwalnianie białka kazeiny.